เริ่มเช้าวันใหม่ที่สดใสด้วยการเตรียมตัวก่อนนอนที่ดี !
คุณคงจะเคยได้ยินมาว่า การทำกิจวัตรประจำวันในตอนเช้านั้นสำคัญกับเรามากๆ แต่คุณรู้มั้ยว่าการเตรียมพร้อมก่อนเข้านอนนั้นก็สำคัญเหมือนกัน การเตรียมตัวก่อนเข้านอนทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณตื่นมาพร้อมรับวันใหม่ที่ดีมากๆ ในระยะยาวจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่ สดชื้นตลอดทั้งวัน
วันนี้เรามี 5 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน มาฝาก เลื่อนลงไปดูได้เลย
1. ห่างจากแสงสีฟ้าทั้งหลายก่อนจะเข้านอน 1 ชั่วโมง
เวลาที่เราตื่นและงีบหลับขึ้นอยู่กับประเภทของการเปิดรับแสง นานมาแล้วก่อนที่สัญญาณเตือนภัยที่น่ากลัวจะถูกคิดค้น บรรพบุรุษของเราพึ่งพานาฬิการ่างกายเกือบทั้งหมด ที่ควบคุมอย่างหนักด้วยแสงและยังคงใช้กับมนุษย์ในปัจจุบัน
อุปกรณ์ดิจิทัลรบกวนการนอนหลับของเราเพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากพวกเขามากเกินไปกระตุ้นสมองของเรา มันขัดขวางการผลิตฮอร์โมนง่วงนอน ‘เมลาโทนิน’ และโยนเราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของการกีดกันการนอนหลับ
“แต่ฉันจะทําอะไรกับหนึ่งชั่วโมงนั้น?!” เช่นเดียวกับการตัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด อย่าไปหักดิบมันไม่ได้ผล ลองตั้งเป้าหมายที่เล็กลงและเริ่มต้นด้วย 10 นาทีก่อนที่จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็นชั่วโมงเต็ม
2. เตรียมสูตรทำอาหารสำหรับวันพรุ่งนี้
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สําคัญที่สุดของวัน” คุณแม่ทั่วโลกได้กล่าวไว้ และพวกเขาพูดถูก
แต่มีปัญหาอยู่อย่างหนึ่ง คือ เวลาที่ใช้ไปในการทำอาหารเช้าควรจะเป็นเวลาที่เราได้มุดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มอย่างสบายใจ
ดังนั้นการเตรียมทำอาหารเช้าจากเมื่อคืนจะช่วยประหยัดเวลา และทำให้คุณพ่อและลูกตัวน้อยได้รับคุณค่าสารอาหารอย่างเต็มที่ ประหยัดเวลาช่วงเช้าได้มากเลยแหละ
3. เตรียมชุดสำหรับวันพรุ่งนี้
ในขณะที่หลายคนต้องอยู่ในบ้านของตัวเอง เป็นช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่ก็ยังต้องจ่ายเงินเพื่อซื้อเสื้อผ้า แต่งตัว (อย่างน้อยก็ต้องพร้อมสำหรับการประชุมออนไลน์) เนื่องจากจะกำหนดโทนสำหรับวันที่เหลือของคุณได้เลยทีเดียว
ตอนนี้เราเล่นพักผ่อนและทำงานในสภาพแวดล้อมเดียวกัน เส้นแบ่งระหว่างพื้นที่ที่แตกต่างกันของชีวิตเริ่มเบลอซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราแยกแยะความแตกต่าง คือ วิธีที่เราแต่งตัว เมื่อเราสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อทำงานหรือพักผ่อนมันช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีจุดมุ่งหมายมากขึ้นในช่วงพัก
4. มุ่งมั่นในการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
ผู้ที่มีวินัยกับการดูแลตัวเองในตอนกลางคืนอาจรู้สึกพึงพอใจเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพื่อผิวที่นุ่มเนียนและลมหายใจยามเช้าที่ไม่รุนแรงนัก อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องใช้มันไปไกลและมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามระบอบการดูแลผิวของเกาหลี 10 ขั้นตอนในชั่วข้ามคืนและเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน
แล้วอะไรคือพื้นฐานที่สุด? การแปรงฟันยังไงล่ะ เรากินอาหาร สามครั้งต่อวันและบางมื้อเราก็ไม่ได้ดื่มน้ำแค่เพียงอย่างเดียว
การแปรงฟันในเวลากลางคืน จึงเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณไม่แปรงฟันในตอนเช้า เพราะมันช่วยป้องกันไม่ให้กรดสะสมในปากจากการกัดกร่อนเคลือบฟันของคุณ
ถึงแม้ว่ามันเป็นสิ่งล่อใจที่จะใช้น้ำยาบ้วนปากแทนการแปรงฟัน แต่จำไว้ว่าน้ำยาบ้วนปากมีฟังก์ชันที่แตกต่างกันในการแปรงฟันไม่สามารถใช้แทนกันได้
5. ยืดตัวสักนิดก่อนนอน
ในทางเทคนิคแล้วการยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่การออกกำลังกายจริงๆ ดังนั้นอย่าปิดการใช้งานมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดจากอาการเจ็บของกล้ามเนื้อหลังจากถูกคุมขังอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง มันทำให้เลือดของคุณสูบฉีด แต่ไม่มากเกินไปจนคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เพียงพอที่จะทำให้คุณสดชื่นจากวันอันยาวนาน
หากคุณชอบกิจวัตรประจำวันให้ลองทำโยคะ 10 นาทีก่อนอาบน้ำร้อน โยคะยังช่วยให้เราฝึกสติซึ่งสำคัญมากในวันที่ความสนใจของเราถูกแข่งขันอยู่ตลอดเวลา การยืดกล้ามเนื้อยังส่งผลให้จิตใต้สำนึกสงบลงด้วย มันคุ้มค่าที่จะลองนะ
