5 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน

เริ่มเช้าวันใหม่ที่สดใสด้วยการเตรียมตัวก่อนนอนที่ดี  ! คุณคงจะเคยได้ยินมาว่า การทำกิจวัตรประจำวันในตอนเช้านั้นสำคัญกับเรามากๆ แต่คุณรู้มั้ยว่าการเตรียมพร้อมก่อนเข้านอนนั้นก็สำคัญเหมือนกัน การเตรียมตัวก่อนเข้านอนทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณตื่นมาพร้อมรับวันใหม่ที่ดีมากๆ ในระยะยาวจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่ สดชื้นตลอดทั้งวัน วันนี้เรามี 5 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน มาฝาก เลื่อนลงไปดูได้เลย 1. ห่างจากแสงสีฟ้าทั้งหลายก่อนจะเข้านอน 1 ชั่วโมง เวลาที่เราตื่นและงีบหลับขึ้นอยู่กับประเภทของการเปิดรับแสง นานมาแล้วก่อนที่สัญญาณเตือนภัยที่น่ากลัวจะถูกคิดค้น บรรพบุรุษของเราพึ่งพานาฬิการ่างกายเกือบทั้งหมด ที่ควบคุมอย่างหนักด้วยแสงและยังคงใช้กับมนุษย์ในปัจจุบัน   อุปกรณ์ดิจิทัลรบกวนการนอนหลับของเราเพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากพวกเขามากเกินไปกระตุ้นสมองของเรา มันขัดขวางการผลิตฮอร์โมนง่วงนอน ‘เมลาโทนิน’ และโยนเราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของการกีดกันการนอนหลับ   “แต่ฉันจะทําอะไรกับหนึ่งชั่วโมงนั้น?!” เช่นเดียวกับการตัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด อย่าไปหักดิบมันไม่ได้ผล ลองตั้งเป้าหมายที่เล็กลงและเริ่มต้นด้วย 10 นาทีก่อนที่จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็นชั่วโมงเต็ม 2. เตรียมสูตรทำอาหารสำหรับวันพรุ่งนี้ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สําคัญที่สุดของวัน” คุณแม่ทั่วโลกได้กล่าวไว้  และพวกเขาพูดถูก แต่มีปัญหาอยู่อย่างหนึ่ง คือ เวลาที่ใช้ไปในการทำอาหารเช้าควรจะเป็นเวลาที่เราได้มุดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มอย่างสบายใจ ดังนั้นการเตรียมทำอาหารเช้าจากเมื่อคืนจะช่วยประหยัดเวลา และทำให้คุณพ่อและลูกตัวน้อยได้รับคุณค่าสารอาหารอย่างเต็มที่ ประหยัดเวลาช่วงเช้าได้มากเลยแหละ 3. เตรียมชุดสำหรับวันพรุ่งนี้ ในขณะที่หลายคนต้องอยู่ในบ้านของตัวเอง เป็นช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่ก็ยังต้องจ่ายเงินเพื่อซื้อเสื้อผ้า แต่งตัว (อย่างน้อยก็ต้องพร้อมสำหรับการประชุมออนไลน์) เนื่องจากจะกำหนดโทนสำหรับวันที่เหลือของคุณได้เลยทีเดียว   […]