12 March 2021

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塑造健康笑容的晚間好習慣

你每晚都有既定的生活習慣嗎?以下會介紹5個能助你踏上成功路的晚間好習慣。要記住:一個good morning是從一個good night展開的!

nướu răng khỏe mạnh cho nụ cười tự tin

從晚上開始為下一個朝早作準備!

你或許已經聽過為每朝早訂立生活流程有多重要,但你又知不知道晚上的生活流程亦同樣重要?一套恆常的晚間流程可以幫助你準備迎接下一日的挑戰,還令你擁有更優質的睡眠、在日間更充滿活力,生產力就自然得到提升!

接下來我們會介紹5種你應該要考慮在晚間建立起來的習慣:

1 在睡前謝絕使用電子產品

我們的作息其實會受現場環境的光線亮度所影響。早在人類發明鬧鐘之前,我們的祖先只能完全依靠體內的生理時鐘,它很大程度是由光線調節,到了現在亦一樣。

問題在於:電子產品之所以干擾到我們的睡眠,是因為它們屏幕發出的藍光會過度刺激大腦,從而影響到所謂「睡眠賀爾蒙」的褪黑激素的釋放,結果形成惡性循環,導致睡眠質素變差。

你可能會問:「那麼那一個小時可以改為做甚麼?」

How To Get Away With Murder GIF by ABC Network

改變其實可以來得很簡單,但別打算一步登天,否則會功虧一簣。你可以先訂立較簡單的目標,從睡前10分鐘開始做起,慢慢再推展至睡前1小時。

2 準備隔夜早餐

天下間的母親都會說「早餐是一日之中最重要的一餐」,她們說得沒錯!但問題是:早上不願早起弄早餐啊——結果「隔夜早餐」應運而生。它們大多是方便易做,還可以為你提供每日所需的營養。

New Years Eve Cooking GIF by SpongeBob SquarePants

而我們的最愛就是:隔夜燕麥早餐。

燕麥早餐的準備工夫很簡單,就在你進入夢鄉的時候它們就自行做好了。

3 為下一日選定衣服

雖然現在生活中的大小活動都可能要留在家中進行,但其實你仍然是值得花時間選擇合適的衣服(至少要在視像會議上見人吧),你所選的衣服就為自己當日定了調。

現時我們把作息、玩樂都擠在同一個斗室裡,而三者之間的界線已經越來越模糊,還影響到我們的精神健康,而其中一種能幫我們重新訂立界線的方法就是從衣服入手。當我們分別為作息挑選合適的衣服,自然更有效率地工作,亦更能盡情地休息。

4建立個人護理習慣

對於那些建立到良好晚間習慣的人,他們每朝醒來時都總會有較滿足的感覺、皮膚份外柔軟滑溜,朝早的口氣亦沒有那麼濃烈,但你亦用不著一步到位做齊韓式十步護膚的。那麼,到底有甚麼基本步是需要先做好的?

那就是刷牙了。我們一日要食三餐,還未計那些小食呢,而晚上刷牙這一步的重要性就絕不低於早上的刷牙,因為晚上刷牙能有效制止酸性物質在口腔內積聚,即是有助防止牙齒那些僅有的琺瑯質被侵蝕。(要知道琺瑯質一旦流失了就不會再生)

改用漱口水取代刷牙聽上來很吸引,但要記住漱口水其實另有功用,它只是在每次刷牙之間的時間幫你暫時「充電」一下。

5睡前做一做伸展運動

「伸展運動」實際上仍算不上是「運動」,因此大家亦不用太過抗拒,而且伸展運動能幫助你在一日繁重的工作後舒緩肌肉緊張。它能促進血液循環,而又不至於會令你「血脈沸騰」,就是剛剛好幫你在經過漫長的一日之後得到放鬆。

假如你準備好建立做伸展運動的習慣,不妨考慮在沖暖水浴前先做10分鐘瑜伽。我們每日在生活中都不斷有事情在分散著注意力,瑜伽就正好幫助練習和培養專注力了,加上與伸展運動相關的肢體動作會下意識地帶出更平靜的心境,故此值得一試。

牙齒感覺清爽,睡眠就更能幫你「充電」

睡前好好刷牙,醒來口氣更加清新!

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